长期喝矿物质水，真的对身体有益吗？专家这么说
矿物质水 (mineral water) 含有钙、镁等天然元素，长期喝可能带来对骨骼、心血管、消化等多方面的健康好处。
一、矿物质水是什么？
矿物质水是直接从地下泉眼或天然水源灌装的，其总溶解固体 (TDS) 必须达到一定浓度，其中包括钙、镁、碳酸氢根、钾等天然矿物离子。
因为这些矿物质是离子态 (可溶于水)，比起食物中某些结合型矿物质，它们在消化道里的吸收效率往往更高。
二、矿物质水对骨骼健康的潜在益处
高生物利用度的钙：研究表明，矿物质水中的钙能够被人体有效吸收，有些临床试验还发现，它对骨代谢标志物 (例如骨吸收标志物) 有积极影响。
降低骨重建中的 PTH 水平：在某项短期交叉研究中，含碳酸氢根 (bicarbonate) 较高的矿物质水能减少甲状旁腺激素 (PTH)，进一步抑制骨吸收。
临床长期效果：多项研究（包括老年女性、围绝经期女性）发现，定期饮用富钙矿物质水有助于维持或增加骨密度，比起那些饮用低钙水的人更有利于骨骼健康。
预防骨质疏松：综述指出，在钙摄入不足或乳糖不耐受人群中，矿物质水能作为有效的钙来源，降低骨质疏松风险。
三、对心血管健康也可能有好处
血压调节：有一项干预研究发现，对于那些尿钙或尿镁比较低的人，喝富含镁 (和钙) 的矿物质水，4 周内血压显著下降。
中风风险降低：一项大样本队列研究 (瑞典人群) 显示，自来水里钙和镁浓度较高的地区，女性缺血性中风和出血性中风的风险较低。
调节血管：早期公共卫生研究（硬水与软水地区对比）指出，饮用钙和镁含量高的水，与部分心血管危险因素（如胆固醇、血压）有相关性。
四、消化系统与其他潜在影响
缓解便秘：矿物质水特别是镁含量高的类型，能帮助肠道引水、放松肠肌，从而改善排便。这在一些研究里被证实对功能性便秘有益。
体内酸碱平衡：一些矿物质水 (例如富碳酸氢根水) 能帮助调节体内酸碱环境，这可能间接有利于矿物质代谢和平衡。
微量元素作用：除钙、镁之外，还有部分矿物质水含硅 (silica) 等微量元素，这些可能对骨骼或结缔组织健康有帮助。
五、应注意的事项和潜在风险
钠含量：部分矿物质水的钠较高，对高血压或需控制钠摄入的人来说需谨慎选择。
牙齿健康：起泡 (碳酸) 矿物质水较为酸性，长期大量饮用可能略微侵蚀牙釉质 (但比含糖饮料的伤害要小很多)。
矿物浓度与来源差异大：矿物质水的矿物组合 (钙、镁、碳酸氢根等) 因产地而异，应根据自己健康需求来选择。
谨慎人群：如有肾结石史、肾功能不全等人群，应咨询医生后再长期饮用高矿物质水。
六、日常饮水建议：合理利用矿物质水
选择天然矿泉水：优先选择来源清晰、矿物质谱合理 (钙、镁含量适中) 的矿泉水。
结合食物补矿：矿物质水不必完全替代膳食，但可以作为钙、镁的补充来源，尤其对于乳糖不耐受或饮食中钙摄入较低的人。
均衡饮水：可将矿物质水与普通净化水交替饮用，既补矿，也避免某些矿物质过高。
关注标签：阅读矿泉水标签，关注总溶解固体 (TDS)、钙镁含量、钠水平等信息。
定期检查健康：若长期饮用高矿物质水，尤其是为健康目的 (如增强骨密度) 而饮，应定期做血钙、肾功能等监测。
矿物质水远不只是解渴饮料，它是天然的矿物质补给站：钙能支撑骨骼健康，镁可能帮助调节血压和心血管功能，还有助于肠道蠕动与酸碱平衡。但它不是灵丹妙药，也不能完全替代食物营养。选择适合自己矿物质含量的水源，并结合整体饮食和健康状况，才能让“喝水”变成真正的健康投资。
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